Które zioła na sen wybrać? Przewodnik

Masz problemy ze snem? Często w nocy się wybudzasz i nie możesz długo zasnąć? Zioła na sen to środki, których pochodzenie jest roślinne. Działają wyciszająco na organizm. Wpływają na rozluźnienie i aktywują tworzenie melatoniny. Jest to hormon, który reguluje rytm dobowy snu czy czuwania. Dlatego poznaj najskuteczniejsze zioła nasenne dla dorosłych i dla dzieci.

Jakie są skuteczne zioła na sen?

Ziołolecznictwo jest znane od wielu wieków. Szczególne zainteresowanie miały zioła lecznicze. Są to następujące zioła na sen:

• kozłek lekarski – inaczej nazywany walerianą. W korzeniu i kłączu znajdują się związki biologiczne takie jak waletopotriaty, kwasy walerenowe czy walerianowe. Dzięki nim zmniejsza się aktywność układu nerwowego. Waleriana ma właściwości kojące i pomaga zasnąć. Przy tym zmniejsza ilość budzenia się w nocy czy wydłuża czas snu,

• szyszki chmielu – dzięki lupulinie, która jest zlokalizowana w szyszkach, nie pozwala się na przenoszenie bodźców do centralnego układu nerwowego. W ten sposób można odzyskać spokój i ukoić nerwy, jak także działa nasennie,

• melisa – działa relaksująco i kojąco. Wszystko dzięki olejkowi eterycznemu. Składa się on z cytralu, cytronelalu i geraniolu. Poza tym ma właściwości przeciwutleniające. Zawiera również flawonoidy, gorycze, chlorofil, garbniki, śluzy czy karotenoidy. Dodatkowo zmniejsza lęki i usuwa napięcie,

• lawenda – działa uspokajająco i usypiająco. Wydłuża sen, który staje się głęboki i mocny. Wybudzenia są zmniejszone,

• męczennica cielista – znana jako Passiflora, męczennica Pańska czy kwiat Męki Pańskiej. W jej skład wchodzą substancje, które wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, a więc flawonoidy, fitosterole, alkaloidy czy kumaryny. Przy tym zmniejsza lęki i poprawia jakość snu. Wpływa na komfort spania – jest się bardziej wypoczętym po przebudzeniu,

• rumianek – redukuje stres i działa rozluźniająco. Pomaga zasnąć.

Zioła nasenne dla dzieci

Wybrane zioła na dobry sen mogą być także użytkowane przez dzieci. Najpowszechniejszy jest zdecydowanie rumianek pospolity. Może być stosowany na alergię czy łuszczycę. Najlepsze są z niego napary, które wyciszają. Co ciekawe, jest bezpieczny do użytkowania już od pierwszych miesięcy życia. W związku z tym może być stosowany w postaci rozcieńczonych naparów. Jego właściwości na bezsenność łączą się z tak zwaną aktywnością spazmolityczną. Warto wiedzieć, że zawarta w nim apigenina łączy się w mózgu z receptorami, podobnie jak jeden z popularnych psychotropowych leków na uspokojenie.

Z kolei lipa sprawdzi się zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Zioła w formie herbatki na sen działają w szerokim zakresie. Ponieważ są surowcem śluzowym, pite w postaci naparów niwelują kaszel i chrypkę.

W jaki sposób bezpiecznie pić zioła?

Zioła na sen i uspokojenie są względnie bezpieczne, jednak mogą wywoływać działania niepożądane. Do takich zaliczają się:

• zawroty głowy,

• biegunka,

• wymioty,

• nudności.

Wówczas należy przerwać ich przyjmowanie i odwiedzić koniecznie lekarza. Ważne, aby zachować umiar – leczenie powinno trwać nie dłużej niż miesiąc. Wszystko dlatego, że organizm może się przyzwyczaić do zawartych w ziołach aktywnych składników. Wtedy przestanie on reagować lub dojdzie do tak zwanego uzależnienia psychicznego. Zaleca się po 4 tygodniach zrobić przerwę trwającą 3 tygodnie. Pozwoli to na pozbycie się negatywnych efektów czy zadziała oczyszczająco na organizm. Dzięki temu nie dojdzie do jego zatrucia.

Jakie są przeciwwskazania?

Zastanawiasz się, czy zioła nasenne oraz ich spożywanie są bezpieczne? Wpływa na to kilka czynników. Najlepiej w tym celu sprawdzać organizm. Jeśli dojdzie do zawrotów głowy czy problemów z układem pokarmowym, wtedy konieczne jest zaprzestanie stosowania. Gdy przyjmuje się na stałe lekarstwa czy w sytuacji poważnych chorób, konieczne jest skonsultowanie się z prowadzącym lekarzem. Uwaga: Poszczególne zioła mogą skutkować skurczami macicy u kobiet w ciąży. Także w trakcie karmienia piersią lepiej się skonsultować z lekarzem. Dobrze również robić systematyczne przerwy w stosowaniu ziół na sen. Powinny trwać około 3 tygodnie – dotyczy to ciągłego stosowania.